Masabaşı çalışanlarına sağlık önerileri!

Masabaşı çalışanları bu yazı tam size göre!

“Masabaşınızı” Hareketlendirin!

Hepimiz fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumak için hareket etmenin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Ancak çalışma tempomuzdan dolayı vücudumuzun ihtiyacı olan hareketliliği sağlamak için uygun zaman ve ortamın olmadığını düşünebiliriz. Oysa ki, masabaşımızı hareketlendirmek düşündüğümüzden çok daha kolay! Bu yazıda, her zaman yapabileceğimiz pratik ve kullanışlı yoga hareketlerini ve nefes egzersizleri hakkında bilgileneceksiniz.

Harekete geçmeye hazır olanları bekliyoruz !!!

Yazılması gereken notlar, cevaplanması gereken mailler, istekler, reçeteler, faturalar, toplantılar… Kendimizi saatlerce masanın başında iş yaparken buluruz ve çoğunlukla zamanın nasıl geçtiğini anlamayız. Günün sonunda geriye, baş ağrısı, boyun, bel, sırt ağrıları ve yorgunluk hissi kalır. Oysa ki hem sağlığımız hem de iş verimliliğimiz için bedenimizin ihtiyacı olan molayı vermek oldukça önemli. Bu molayı vermek için zamanımızın olmadığı düşünebilir veya zaman bulsak da neyin iyi geleceğini bilemeyebiliriz.

Siz de böyle düşünüyorsanız o zaman aşağıda sunduğumuz öneriler tam size göre!

Nefes Egzersizi

Kısa bir mola vermek için nefes egzersizi oldukça etkili bir yöntemdir. Her şeyin üst üste geldiğini hissettiğimizde veya zorlu bir sürece girmeden önce zihnimizi ve bedenimizi hazırlamak, rahatlatmak ve motive etmek istediğimizde kullanabiliriz.

Önemli ipuçları

  • Mümkünse gözlerimiz kapalı olsun
  • Verdiğimiz nefesin hızı aldığımız nefesin 2 katı yavaşlığında olsun
  • Aldığımız nefes göğsümüzü değil karnımızı şişirsin
  • Egzersiz boyunca bir eliniz karnınızda olsun ve şişip inen karnımızı takip etsin

Bu odaklanmamızı da kolaylaştırır

  • Dikkatimiz sadece nefesimizde olsun
  • Toplam süre en az 30 saniye olsun. Uzunluğunu ihtiyacımıza göre belirleyebiliriz

Yoga

Problem oturarak çalışmak değildir, nasıl oturduğumuzdur!

Size, masabaşınızda istediğiniz zaman uygulayabileceğiniz kısa, pratik ve bedenin temel ihtiyacı olan hareketler için birkaç öneri sunuyoruz.

Boyun Egzersizi

Omurga Egzersizi

Kol ve Bacak Egzersizi

Önemli ipuçları:

  • İlk defa yapıyorsak, kesinlikle kendimizi zorlamayalım
  • Her bir esneme hareketinde nefes almayı unutmayalım. Harekete başlarken derin bir nefes alıp, hareket içerisinde nefesi verelim. Hareketlerin ritmine uyalım
  • Her bir harekette bedenimizdeki rahatlamaya odaklanalım
  • Hareketleri ani ve sert bir şekilde yapmayalım. Herkesin esnekliği farklıdır. Harekerleri, vücudumuzun izin verdiği oranda yapalım. Her yapışımızda esnekliğimizin arttığını fark edeceğiz
  • Eğer nefesimizin ritmini sakin ve düzenli tutamıyorsak, bunu harcadığımız eforun yoğunluğunu azaltmamız için bize bir uyarı olarak düşünelim

Bu yazı Uzm. Klinik Psikolog Merve Yalçınay tarafından hazırlanmıştır. 

Daha ayrıntılı bilgi için Psikoloji Bölümü ile iletişime geçebilirsiniz.