Birçok insan düzenli olarak diyet yapar. Bir süre sonra yo-yo etkisiyle kilo verirler ve sonra verilen kiloyu geri alırlar. Bu durum metabolizmalarını olumsuz etkiler ve tekrar kilo verememeye başlarlar. İşte tam bu süreçte akla gelen ilk şey metabolizmalarını şaşırtmak için ‘Şok Diyet’e başvurmak olabiliyor.
Şok diyet nedir?
Şok diyet, hızlı bir şekilde sonuç alınan fakat yan etkisi de oldukça fazla olan bir diyettir. 3- 7 gün (min-max) sürer ve oldukça düşük kalorili diyetlerdir.
Çok düşük kalorili diyetlere;
- Sıvı diyet,
- Sadece protein içeren diyet,
- Tüm öğünlerde tek bir gıda içeren diyet yöntemlerini örnek gösterebiliriz.
Haftada 10 kilo vermek mümkün mü?
Şok diyet sağlıklı mıdır?
Haftada 10 kg vermek mümkün olsa da verilen kilonun çoğu muhtemelen su kaybı olacaktır. Aynı zamanda şok diyetlerde protein alımı da düştüğü için kas kaybı da söz konusu olabilir. Dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlığının dışında çok az yemek yiyerek, kısa sürede kilo vermek doğru bir yaklaşım değildir.
Şok diyet ara vermeden yapılırsa, sağlık problemlerine yol açabilir. Bu diyete başlamadan önce bir doktora başvurarak, diyeti doktor ve diyetisyen kontrolünde uygulamanın gerekli olduğunu unutmamak gerek.
Şok diyet yapmanın zararlarına bakmak gerekirse;
- Beslenme yetersizliği
- Enerji düşüklüğü
- Metabolizmanın yavaşlaması
- Bağışıklığın düşmesi
- Depresyon
- Ani kalp krizi
- Konsantrasyon bozukluğu
- Saç dökülmesi
- Yorgunluk
- Tiroid gibi sorunlar söz konusu olabilir. Kulaktan dolma bilgilerle bu diyetlerin yapılması tavsiye edilmez.
Şok diyet yerine, sürdürülebilir bir şekilde sağlıklı beslenme planı çerçevesinde kilo verilmesi önerilir.
Bu yazı Uzman Diyetisyen Damla Demirtürk Albayrak tarafından hazırlanmıştır.
Daha ayrıntılı bilgi için Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü ile iletişime geçebilirsiniz.
